اطلاعات کلی خبر
عنوان خبر :
پاسخ به شایعترین مشکلات شایع در دوران بارداری (بخش اول)
متن کامل خبر
پاسخ به شایعترین مشکلات شایع در دوران بارداری (بخش اول)
دوران بارداری یکی از پرچالشترین دورانهای زندگی بانوان را تشکیل میدهد. زیرا در این دوران ممکن است فرد دچار مشکلاتی شود که برخی از آنها به سرعت بهبود پیدا کرده و بهبود برخی دیگر نیز مدت بیشتری طول میکشد. ترش کردن، تهوع و استفراغ، یبوست و ویار (پیکا) از جمله مشکلات شایع دوران بارداری است که در ادامه توصیههای تغذیهای برای کاهش و رفع این مشکلات ارائه میشود.
ترش کردن و سوزش معده (Burn Heart)
ترش کردن و سوزش معده یک رخداد معمول در اواخر باردارى اســت و اغلب در شــبها روى میدهد. بازگشــت اســید معده به مرى موجب ســوزش انتهاى مرى میشــود و به دلیل این که قســمت انتهایى مرى در نزدیک قلب اســت از این حس ســوزش به عنوان (سوزش قلب) یاد میشود و این سوزش ربطى به قلب و یا کار آن ندارد. در بیشتر موارد، این مسئله به دلیل بزرگ شدن رحم و فشار آن بر رودهها و معده و نیز شل شدن اســفنکتر مرى و بازگشــت محتویات معده به داخل مرى ایجاد شده و باعث احساس سوزش میشــود. این عارضه با خوردن غذاى زیاد و تشکیل گاز شدت مییابد.
توصیههاى تغذیهای هنگام ترش کردن و سوزش سر دل
· غذا در وعدههاى کوچک و متعدد (هر ۲ تا ۳ ساعت) مصرف شود.
· به جاى استفاده از مواد غذایى سرخ کرده، از غذاهاى آب پز و بخار پز و یا کبابى استفاده شود.
· غذا به آرامی و در محیطى با آرامش میل شود.
· از خوردن غذاهاى پرحجم قبل از خواب پرهیز شود.
· از نوشیدن آب و مایعات در حین غذا خوددارى و یا بلافاصله پس از اتمام غذا خوددارى شــود. آب و مایعات را میتوان یک تا دو ساعت پس از صرف غذا مصرف کرد.
· بعد از صرف غذا کمی پیاده روى کنید.
· رژیم غذایى باید حاوی پروتئین بالا و بدون قندهاى ساده باشد.
· رژیم غذایى باید کم چرب و حاوى مقادیر کمی از غذاهاى سرخ شده، سسهاى خامهدار، آبگوشتهاى چرب غلیظ، گوشتهاى پرچرب و شیرینیها و مغزها باشد.
· از غذاهاى ادویهدار، به ویژه ادویه تند کمتر اســتفاده شود. هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایمترى داشــته باشد، ترشح اسید، معده را کمتر تحریک میکند.
· مصرف غذاهاى کاهش دهنده فشار اسفنکتر تحتانى مرى نظیر نعنا، پیاز، سیر، چاشنیها، شکلات، قهوه، چاى، نوشابههاى گازدار و ســایر نوشــیدنیهاى حاوى کافئین را قطع کرده و به جاى آن آب نوشیده شود. در صورت مصرف چاى، از چاى پررنگ پرهیز کرده و به جاى آن از چاى کمرنگ حداکثر دو تا سه فنجان در روز استفاده شود.
· غذاهاى مایع مثل آش و سوپ مصرف نشود.
· بعد از صرف غذا یا آشامیدن، از دراز کشیدن یا خم شدن به جلو پرهیز کنید.
· در هنگام استراحت زیر سر را بالاتر از سطح بدن قرار دهید.
· پرهیز از دراز کشیدن یک تا دو ساعت بعد از خوردن یا آشامیدن به ویژه قبل از خواب و بلافاصله بعد از غذا.
تهوع و استفراغ
شیوع تهوع و استفراغ بین ۵۰ تا ۷۰ درصد است و اغلب در سه ماهه نخست باردارى رخ میدهد و تا هفته ۱۶ باردارى بهبود مییابد. از آنجایى که این مشکل در صبحها تشدید میشود، بیمارى صبحگاه (Sickness Morning) نامیده میشود؛ گرچه ممکن اســت در هر ســاعتى از شبانه روز اتفاق بیفتد. تهوع باردارى تنها تهوعى است که با ورود غذا در معده بهبود مییابد و تغذیه به عنوان بخشى از درمان در نظر گرفته میشود.
توصیههای تغذیهای هنگام تهوع و استفراغ بارداری
· معده را خالى نگه ندارید، اما در عین حال از پرى و سنگینی معده هم خوددارى کنید.
· مقدار غذاى کمتری در هر وعده مصرف کنید.
· افزایش تعداد وعدههاى غذایى که ممکن است برحسب تحمل مادر تا ۹ وعده در روز هم برسد.
· استفاده از کربوهیدراتهاى زود هضم و مصرف پروتئین مفید است.
· بیســکوئیت یا نان خشک قبل از برخاســتن از رختخواب مصرف کرده و پس از ۱۵ دقیقه از رختخواب برخاسته و صبحانه را سبک و زود هضم بخورید.
· از مصرف همزمان غذا و مایعات خوددارى شود.
· از خوردن غذاهاى پر ادویه، سرخ شده، نفاخ، حجیم و دیر هضم پرهیز شود.
· از آنجایى که غذاها و مایعات سرد بیش از نوع گرم آنها قابل تحمل است، از غذاهاى سرد با دماى یخچال استفاده شود و نیز از غذاهایی که بوى محرک دارد، پرهیز شود.
· در صورت مصرف مایعات و غذاهای سرد با دماى یخچال، مراقب آلودگیهاى میکروبى باشید.
· در زمان آشــپزى، پنجره آشــپزخانه را باز بگذارید تا بوى شــدید و تند غذا آزار دهنده نباشــد و در صورت عدم تحمل توصیه میشود غذا از سوی سایر افراد خانواده تهیه شود.
· در صورت بروز ناراحتى معده همراه با تهوع نیز میتوان یک تکه نان یا بیسکوئیت مصرف کرد.
· به آرامی غذا بخورید.
· به مدت طولانى گرسنه نمانید.
· از رایحههاى آزار دهنده و بوى تند برخى غذاها و سایر بوهاى آزاردهنده پرهیز کنید.
· مواد غذایى حاوى کربوهیدرات پیچیده نظیر نان برشته، بیسکوئیت نمکى (کراکر)، نان خشک یا نان سوخارى مصرف شود.
· در تهوع و استفراغ شدید حمایت روانى مادر از سوی اطرافیان، به ویژه همسر خانم باردار توصیه میشود.
«مریم جلوداری»، کارشناس تغذیه مرکز بهداشت شهرستان سپیدان