صبحانه‌ای که سال‌هاست جان ایرانیان را می‌گیرد، روزنامه شیراز نوین
به گزارش صد آنلاین، صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که در این مطلب با بدترین نوع صبحانه برای فصول پاییز و زمستان بیشتر آشنا می‌شوید.
اگر می‌خواهید بهترین مواد غذایی را استفاده کنید تا سیستم بدنی شما در طول فصل پاییز و زمستان سالم بمانند، باید به مواد غذایی که استفاده می‌کنید دقت زیادی داشته باشید؛ بعضی از مواد غذایی هستند که احتمال اینکه شما را بیمار کنند بسیار زیاد است. پس مراقب صبحانه خود باشید؛ در غیر این صورت سیستم ایمنی خود را ضعیف می‌کنید.
این که مواد مغذی را در صبحانه خود بگنجانید، اهمیت بسیار زیادی دارد. سعی کنید تمام دسته‌بندی‌های مواد مغذی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، فیبر و چربی‌های ضدالتهابی را در رژیم غذایی خود و صبحانه جای دهید؛ از طرفی باید از خوردن بعضی از مواد غذایی هنگام صبح خودداری کنید، زیرا باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می‌شود و تأثیر منفی روی سلامت کلی شما دارد.
قند بالا و چربی اشباع بدترین صبحانه برای بدن
هرگونه صبحانه‌ای که در آن قند بالا یا چربی اشباع‌شده ضدالتهابی مانند کلوچه، سرلاک شیرین یا گوشت فرآوری‌شده وجود داشته باشد؛ سطح انرژی را به شدت بالا می‌برد و باعث افزایش اشتها، تمرکز و تغییرات روحی در طول روز می‌شود، اما ممکن است تأثیر منفی روی سیستم ایمنی داشته باشد. پس به‌جای اینکه از قند زیاد یا چربی زیاد هنگام صبحانه استفاده کنید، به دنبال مصرف پروتئین، فیبر و کربوهیدرات باشید.
چند مورد از بدترین صبحانه‌ها برای بدن
علاوه بر آنچه گفته شد، برخی مواردی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد نیز برای وعده صبحانه مناسب نیستند.
سوسیس و کالباس
سوسیس و کالباس از بدترین صبحانه‌ها هستند، زیرا از گوشت‌های فرآوری‌شده و چاشنی‌هایی تهیه شده که برای سلامتی مضر هستند.
آب‌میوه‌های غیرطبیعی
برای صبحانه آب‌میوه غیرطبیعی ننوشید، زیرا در ترکیب آنها شکر فراوانی وجود دارد. صبح‌ها مواد غذایی و نوشیدنی‌های شیرین‌شده کمتر مصرف کنید.
اسموتی‌های آماده
اسموتی‌های آماده جزو مضرترین صبحانه‌ها هستند، زیرا پر از شکر و مواد افزودنی مانند رنگ‌های مصنوعی و طعم‌دهنده هستند.
نوتلا و دیگر شکلات‌ها
نوتلا ۸۳ درصد از سطح متوسط شکر روزانه زنان را شامل می‌شود، با خوردن نوتلا در صبحانه ابتدا انرژی افزایش یافته، اما به مرور زمان انرژی به سرعت تبخیر می‌شود و احساس خستگی جایگزین آن خواهد شد.
کورن فلکس
رنگ‌ها و مواد شیمیایی استفاده‌شده در کورن فلکس‌ها سبب مضر شدن آنها شده است و می‌تواند باعث بیش فعالی یا چاقی شود.
شیرینی و کیک
مواد غذایی دارای کالری و چربی بالا مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان‌های شیرین و برشته‌شده برای صبحانه مضر بوده و سبب چاقی می‌شوند.
خوراکی‌های مناسب صبحانه
یک کاسه عدسی کم‌چرب
نان سبوس‌دار با یک قاشق کره بادام زمینی
تخم‌مرغ
یک لیوان شیر کم‌چرب همراه خرما
املت بسیار کم‌چرب همراه با نان سبوس‌دار
پنیر کم‌چرب و کم نمک همراه نان سبوس‌دار
آووکادو
اوتمیل(جو دوسر)
تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
خبرهای تصادفی روزنامه شیراز نوین