[ فردا را به امروز می آوریم ]
  • آخرین شماره ۲۰۷۵
  • دوره جدید

بی‌خوابی را سه‌سوته درمان کنید، روزنامه شیراز نوین

تا به‌حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی به خواب فرو بروید و یا در تخت خواب خود، نتوانید بخوابید؟
به گزارش بهداشت نیوز، تا به حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی بخواب فرو بروید و تنها پوزیشن خود را تغییر می‌دهید یا دائماً در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستید که ساعت چند است و هنوز نتوانسته‌اید به خواب فرو بروید و یا کارهای دیگری را ممکن است انجام دهید تا بتوانید بخوابید!
این روش خوابیدن برای خلبانان آمریکایی در زمان جنگ دوم اتفاق افتاد، چرا که آنها به علت استرس زیاد نمی‌توانستند به سرعت بخوابند. در نهایت یک راهکار بسیار تأثیرگذار بود و توانست به خلبانان کمک کند.
درمان بی‌خوابی سریع در ۲ دقیقه و در دو مرحله 
در ادامه شما را با دو بخش این موضوع که عبارتند از آرامش از لحاظ جسمی و ذهنی، آشنا می‌کنیم، این روش در رهایی از اضطراب و خستگی تأثیرگذار است و به تمامی افراد با هر شرایط اجتماعی توصیه می‌شود.
بخش اول: آرامش جسمی
می‌دانید که یکی از فاکتورهای اصلی و مهم برای به خواب رفتن سریع و درمان کم‌خوابی‌های شبانه داشتن جسمی آرام است، اما اگر جسم شما آرامش نداشته باشد چه باید بکنید؟ با روشی پیشنهادی به سرعت به این مهم خواهید رسید.
آموزش روش ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی‌خوابی در کوتاه‌ترین زمان ممکن
1- به پشت بخوابید و پای خود را روی زمین دراز کنید. دست‌هایتان را به آرامی روی ران‌هایتان قرار داده و چشمانتان را ببندید و چانه را به قفسه‌سینه نزدیک‌تر نمایید.
2- به آرامی نفس عمیق بکشید. اخم‌ها و چین و چروک‌های پیشانی را باز کنید و با احساس بدون استرس و دغدغه بخوابید. پوست سر را تصور کنید که بسیار آرام است و بعد اعضای دیگر صورت را نیز احساس کنید که شُل است و دهان را همانند یک ماهی به اندازه بسیار کم باز کنید.
توجه: منظور کلی از مورد دوم این است که باید احساس شُل بودن عضلات را داشته باشید تا بتوانید بدون هیچ استرسی به خواب فرو بروید.
3- آرامش را در عضلات خود احساس و کنترل کنید و به آرامی نفس بکشید.
4- شانه‌هایتان را به حدی که ممکن است شل و رها کنید، انگار که اصلاً وجود ندارند. همچنین گردن را نیز همانند بخش‌ها و عضلات دیگر شُل کنید و به‌طور کلی باید از هرگونه فکر و دغدغه رهایی یابید و تنها به استراحت در آن زمانی که می خواهید، فکر کنید.
5- اینک سینه را نیز ریلکس و شُل نمایید و نفس‌های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود. برای داشتن خواب سالم و بی‌دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید.
6- نیمه بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و احساس رهایی و شُل بودن می‌کنید و تنها نیمه پایینی بدن باقی می‌ماند.
7- برای شل و ریلکس کردن عضلات ران پا باید تصور کنید که گوشت به نرمی به استخوان‌ها آویزان است. به خودتان تلقین کنید که انگار هیچ استخوانی در پای شما وجود ندارد و تنها پای شما دارای عضلات می‌باشد؛ این تلقین را در هر دو پای خود اجرا کنید.
8- در حال حاضر بدن شما کاملاً ریلکس و آرام شده است و 3 نفس عمیق بکشید و بازدم را از دهان خود به بیرون منتقل کنید. 
بخش دوم: آرامش روحی
ایجاد آرامش ذهنی برای درمان فوری بی‌خوابی بدون دارو و همچنین برای بی‌خوابی دوران بارداری نیز مؤثر است. پس از اینکه از لحاظ جسمی آرامش یافتید، تنها 10 ثانیه طول می‌کشد تا فکر شما کم شود و به چیزی فکر نکنید و سپس به خوابی عمیق فرو خواهید رفت.
با انجام به ترتیب مراحل بالا می‌توانید عضلات بدن را به کنترل خود در بیاورید و در نتیجه می‌توانید به راحتی بخوابید و این راهکار در دنیای مدرن امروز نیز عملی است و از نظر محققان مورد تأیید است و هیچ مشکلی ندارد.
توجه: اگر می خواهید فوراً بخوابید، باید در مورد چیزهایی که به شما آرامش می‌بخشند، فکر کنید. 
اگر در فصل زمستان دچار بی‌خوابی شده‌اید، 3 راه زیرا به ترتیب انتخاب کنید و اگر موردی که انتخاب کرده‌اید هم عمل نکرد، می‌توانید مورد دیگری انتخاب کنید.
این موارد عبارتند از:
1- فرض کنید که در فصل بهار هستید و در کف یک قایق دراز کشیده‌اید و به سمت غروب آفتاب در حال حرکت هستید و صدای دریا در گوش شما وجود دارد و به آسمان آبی بالای سر خود نگاه می‌اندازید که ابرها داخل آن در حالت شناور قرار دارند. بر این موضوع متمرکز شوید و اجازه ندهید هیچ‌چیز دیگری فکر شما به‌هم بزند و از آن لذت ببرید.
2- تصور کنید که در یک کلبه سیاه و بسیار بزرگی هستید و اطراف شما را تاریکی احاطه کرده است.
3- برای 10 ثانیه جمله «من به هیچ‌چیز فکر نمی‌کنم» را تکرار کنید و سعی کنید که از افکار دیگر استفاده نکنید.
بعد از این آموزش که به مدت 6 هفته به طول انجامید، 96% از خلبانان توانستند که در دو دقیقه و هرجای یکه بودند، بخوابند حتی اگر قبل از خواب قهوه نوشیده بودند!
راهکارهای بالا تمرینات جهانی هستند و در هنگام داشتن استرس، تنها از بخش آرامش جسمی استفاده کنید و اگر می‌خواهید بخوابید، آرامش ذهنی را نیز اضافه نمایید.
اگر می‌شود در محل کارتان و یا جاهای دیگری که زمان خوابیدن اندک است، می‌توانید حتی به مدت 5 دقیقه بخوابید که این میزان خواب می‌تواند شما را سرحال‌تر و شاداب‌تر نماید و در ضمن، انجام این تمرینات نیز در شب بسیار مهم است و می‌توانید از آنها برای مبارزه با بی‌خوابی در شب استفاده کنید.

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است!
ثبت نظر جدید
نام و نام خانوادگی  

آدرس ایمیل    

متن نظر  

کد امنیتی