خستگی و خواب آلودگی بهاری به دلیل تغییراتی در بدن با گذر فصل‌ها می‌باشد که می‌توانیم با تغذیه مناسب و فعالیت با این خواب آلودگی‌ها مقابله کنیم.
به گزارش نمناک،پس از یک زمستان سرد و سخت، بهار از راه می‌رسد و با آغاز فصل سرسبزی‌ها،گیاهان و حیوانات از خواب زمستانی بیدار می‌شوند اما انسان‌ها در این فصل بیشتر احساس خواب آلودگی می‌کنند و مدام خمیازه کشیده و دوست دارند که بخوابند.خواب آلودگی بهاری به دلایلی وابسته به مزاج افراد بروز می‌کند و با تغییرات در برنامه غذایی روزانه قابل کنترل و کاهش است.چرا در بهار احساس خواب آلودگی می‌کنیم و چگونه خواب آلودگی بهاری را درمان نماییم؟اگر این نوع سؤال‌ها ذهنتان را به خود درگیر نموده،این بخش از نمناک را مطالعه نمایید. 
علت خواب آلودگی بهاری 
1.در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می‌شود و بیشتر جریان خون در مغز و اندام‌ها می‌باشند اما در بهار به دلیل گشاد شدن مویرگ‌ها جریان خون در سطح بدن بیشتر می‌باشد و خون کمتری به اندام‌ها و مغز می‌رسد، بنابراین به دلیل نرسیدن مواد مغذی و اکسیژن کافی به مغز احساس خواب آلودگی می‌کنیم.
2.دلیل دیگر احساس خواب آلودگی در بدن این است که در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر و مصرف اکسیژن زیاد می‌شود و ذخیره اکسیژن مغز ما کاهش می‌یابد.
 3.افزایش طول روز و تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار موجب خواب آلودگی در این فصل می‌شود.در فصل بهار ساعت بیولوژیک یا محیط زیست بدن افراد که با ساعت‌های طولانی شب تنظیم شده،نمی‌تواند با طولانی شدن روز هماهنگ شود و انرژی آن به سرعت تحلیل می‌رود، بنابراین برخی افراد به اختلال خواب از نوع پرخوابی مبتلا می‌شوند.
4.بدن انسان‌ها متناسب با محرک‌های خارجی مانند نور و دما سطح هورمون را تغییر می‌دهد.بی‌حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییرات فصل بهار مانند افزایش مدت زمان تابش نور خورشید و طولانی شدن روز است.بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.
در زمستان درجه حرارت بدن کمتر و سرعت سوخت و ساز بدن کاهش یافته و بدن در زمستان هورمون ملاتونین تولید می‌کند که باعث ایجاد احساس خواب آلودگی می‌شود،اما بعد از زمستان،وقتی بهار فرا می‌رسد،درجه حرارت بدن افزایش یافته و رگ‌های خونی منبسط می‌شوند و فشار خون پایین می‌رود.نور باعث می‌شود که بدن بیشتر هورمون سروتونین را آزاد کند در حالی که مقدار ملاتونین هنوز بالا است.در فصل بهار بدن برای تطبیق با شرایط فصل بهار نیازمند دو الی سه هفته زمان است. 
علائم خستگی در فصل بهار
از دست دادن اشتها،خستگی مداوم، دشواری در توجه و تمرک،خواب آلودگی، واکنش‌های آهسته در پاسخ به محرک‌ها،سطح انرژی پایین، سرگیجه و سر درد،افسردگی‌های کوتاه مدت، افزایش تحریک پذیری،بی‌قراری و اضطراب.
اغلب کسانی که در معرض خواب آلودگی فصلی قرار می‌گیرند:
زنان،افراد مسن،کسانی که قوای بدنی ضعیفی دارند،کسانی که فشار خون ناپایداری دارند و افرادی که در زمستان فعالیت بدنی بسیار کمی ‌داشته‌اند.
چگونه می‌توان سطح استرس را کاهش داد؟
دمای محیط و رطوبت را در سطوح مناسب حفظ کنید.
روتین روزانه و هفتگی‌تان را تنظیم کنید.
فعالیت ساختار یافته به بدن شما کمک می‌کند تا با تغییرات نسبتاً ثابت سازگار شود.
از فشار آوردن به محدودیت‌های خود اجتناب کنید.
هرگونه تغییر ناگهانی می‌تواند به عنوان عوامل تنش‌زایی برای بدن شما ترجمه شود پس هرگز این کار را نکنید.
فعالیت‌ها و الگوهای تنظیم شده تنش اضافی را در بدن شما کاهش می‌دهند.
 زمان بیشتری را صرف شرکت در فعالیت‌های لذت بخش کنید تا در فعالیت‌های شدید و سنگین.
راه حل خانگی و طبیعی رفع خواب آلودگی بهاری
مقدار زیادی آب بنوشید:
آب آشامیدنی ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای جبران خستگی است زیرا آب سموم را از سیستم دفع پاک می‌کند و متابولیسم را افزایش می‌دهد.کم آبی می‌تواند باعث سردرد و خستگی شود. 
بیشتر در معرض نورخورشید قرار بگیرید:
نور خورشید سطوح هورمون سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که با بهبود خلق و خو پیوند خورده است.در معرض آفتاب بودن می‌تواند احساس بهتر و انرژی بیشتری در افراد ایجاد کند.15 دقیقه نور گرفتن از خورشید می‌تواند بدن شما را با مقدار کافی ویتامین D پر کند. 
ورزش کنید:
ورزش هوازی متوسط مثل پیاده روی 30 دقیقه‌ای یا دویدن را شروع کنید. تمرین مقاومتی با استفاده از وزنه آزاد نیز در افزایش سطح انرژی شما مؤثر است.ماهیچه‌های خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه پس از ورزش کشش دهید، تا به بدن خود کمک کنید اثرات جانبی ورزش در سیستم را کاهش دهد و از درد جلوگیری کند.
چگونه با خواب آلودگی بهاری مبارزه کنید؟
غذای مقوی بخورید:
رژیم غذایی شما باید کامل و سرشار از مواد مغذی ویتامین باشد.حداقل یک سوم از برنامه غذایی‌تان باید شامل سبزیجات تازه و میوه‌ها دارای ویتامین C باشد.ویتامین B1 نیز یک ماده مغذی ضروری برای سیستم‌های عصبی و گردش خون است،پس از مواد دارای این ویتامین مانند:لوبیا، آجیل، دانه‌ها، ماهی، اسفناج، مارچوبه و غلات استفاده نمایید.
اکسیژن کافی داشته باشید:
خستگی مزمن، یکی از علائم اصلی کمبود اکسیژن در خون است.برای اینکه دچار خستگی نشوید و انرژی بیشتری داشته باشید،3 بار در روز، 10 بار نفس عمیق بکشید.
دوش آب سرد بگیرید:
هنگامی‌که احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید، به حمام رفته و دوش آب سرد بگیرید.دوش  آب سرد اثر تازه کننده و اثر آرامش بخش برای شما دارد.بهتر است بعد از ورزش و یا بعد از صبحانه دوش بگیرید. شما باید با آب سرد حمام بکنید،زیرا رگ‌های خونی را تقویت خواهد کرد و گردش خون را نیز تحریک می‌کند.
بهترین روش‌های رفع خواب آلودگی بهاری
استراحت کنید و خوب بخوابید:
نداشتن برنامه خواب منظم،موجب خستگی و خواب آلودگی می‌شود. سعی کنید هر شب سر ساعت معینی به رختخواب بروید و محیط خواب خود را راحت و سازگار نگه دارید.از کتاب خواندن،استفاده از تلفن همراه و تماشای تلویزیون در رختخواب خودداری کنید. 
روزتان را با خوردن غذای سالم شروع کنید:
روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید.نخوردن صبحانه و در نتیجه، نرسیدن مواد قندی به بدن در ابتدای روز،در افت فشار خون و احساس خواب آلودگی در طول روز بسیار تأثیرگذار است.
اگر وقت ندارید که هر روز یک صبحانه کامل بخورید،حداقل میوه، بلغور جو دو سر،ماست یا کورن فلکس را بخورید.این کار به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در صبح افزایش دهید و همچنین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را که باید، به دست خواهید آورد.
راه‌های از بین بردن خستگی و خواب آلودگی بهاری
ذهن خود را تغییر دهید:
بر روی احساس خستگی خود تمرکز نکنید.سعی کنید این فکر را از ذهن خود حذف کنید.طرز فکر خود را عوض کنید و مثبت فکر کنید.اگر در طول روز در محل کار احساس خستگی نمودید،با خوردن یک فنجان قهوه و یک گپ کوچک با همکارتان انرژی خود را شارژ کرده و ذهن‌تان را تازه کنید. 
برای درمان خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
به بدن خود گوش دهید:
بدن شما در واقع به شما می‌گوید که به چه چیزهایی نیاز دارد.شما فقط باید به آن گوش دهید و مطابق آن عمل کنید.اگر احساس خواب آلودگی می‌کنید،زود به رختخواب بروید و بیشتر بخوابید.
اگر احساس خوبی ندارید،کارتان را کم کنید و یک یا دو روز به جایی بروید که بتوانید کمی ‌استراحت کنید و ذهن خود را سبک کنید.
برای ثبات عاطفی، می‌توانید یوگا، مدیتیشن یا هر نوع کار مشابه را امتحان کنید.به خاطر داشته باشید که بدن می‌تواند به راحتی با شما ارتباط برقرار کند، شما فقط باید گوش دهید و اجازه دهید صحبت کند.
روش‌های مقابله با خواب آلودگی بهاری
از الکل دوری کنید:
بعد از نوشیدن الکل ممکن است احساس خواب آلودگی کنید و سریع‌تر به خواب روید اما در طی شب خواب آرامی ‌نخواهید داشت و خواب رِم را تجربه می‌کنید؛ صبح روز بعد با خستگی از خواب بیدار می‌شوید. مصرف الکل دفع آب بدن را افزایش می‌دهد و  حین شب مدام باید به دستشویی بروید.همچنین الکل تأثیر منفی بر سیستم عصبی دارد و منجر به انقباضات رگ‌های خونی می‌شود.
زیاد نمک نخورید:
نمک فشار خون و انرژی را افزایش می‌دهد،اما اگر از فشار خون رنج می‌برید،باید مصرف نمک را به حداقل کاهش دهید.
درمان خواب آلودگی بهاری با این روش‌ها
رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
یک رژیم غذایی متعادل و سالم عنصر مهمی ‌برای حفظ سلامت و تندرستی است و به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید.پس رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید:
میوه‌ها و سبزیجات تازه،حبوبات،غلات سبوس‌دار،آجیل،پروتئین‌های ناب.
رفع خستگی و خواب آلودگی بهاری با تغذیه
دانه کامل مصرف کنید:
دانه‌های کامل یک جایگزین خوب برای دانه‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و پاستا سفید هستند و هنگامی‌که به جای دانه‌های فراوری شده استفاده می‌شود می‌تواند به بهبود قند خون شما کمک کند و شما را کامل نگه دارد.دانه‌های کامل حاوی فیبر،ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتر از آرد سفید است.انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می‌کند که حداقل نیمی ‌از غلات که در طی روز مصرف می‌شود از میان غلات کامل انتخاب شود.
سبزیجات بیشتری مصرف نمایید:
سبزیجات منبع ارزشمندی از پتاسیم، ویتامین C،A، Eهستند و می‌تواند خطرات بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش ‌دهد.اگر شما انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات را بخورید، مطمئناً تمام انواع مختلف مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت می‌کنید، پس حداقل نیمی ‌از بشقاب خود را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنید.
از بین بردن خواب آلودگی بهاری با این مواد غذایی
آجیل بخورید:
مغزها یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین میان وعده‌ها محسوب می‌شوند. مغزها غنی از فیبر بوده،اسیدهای چرب اشباع آن‌ها اندک است و آنتی‌اکسیدان بالایی دارند.آجیل‌ها چربی بالایی دارند و دارای سطوح بالایی از کالری هستند پس بیش از اندازه آجیل مصرف نکنید.
پروتئین مصرف کنید:
پروتئین از مواد اساسی و اصلی در برنامه‌های غذایی می‌باشد و نقش آن در سلامتی و تناسب اندام کلیدی و حائز اهمیت است.پروتئین به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد و همین طور اهمیت آن در رژیم غذایی کاهش وزن، پر رنگ است.برای افراد معمولی مصرف 1.4 گرم تا 2گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن توصیه می‌شود.ماست یونانی، تخم مرغ، شیر و سویا گزینه‌های خوبی برای صبحانه هستند چون حاوی ویتامین d و b و همچنین کلسیم هستند که شما را در طول روز تقویت خواهند کرد.
نکات و ترفندها برای رفع خواب آلودگی بهاری:
1. غذاهای سنگین و چرب مصرف نکنید زیرا با خوردن این نوع موادغذایی، دستگاه گوارش خون زیادی به خود جذب می‌کند و در نتیجه خون رسانی به مغز کم شده و خستگی و بی‌حالی شما را تشدید می‌کند. 
2. خوراکی‌هایی که حاوی مقدار زیادی شیرین کننده هستند نیز مصرف نکنید زیرا افزایش میزان ترشحات انسولین می‌تواند علت دیگری برای خواب آلودگی باشد.
3. غذاهای سبک و غذاهایی که حاوی مقدار مناسبی آب هستند، مانند سوپ و آش، به برطرف کردن حس رخوت و خستگی در طول روز کمک می‌کند.
4. تا حد امکان مصرف غذاهای فراوری شده را به حداقل برسانید. 
5. هنگام خستگی باید بدانید چطور استراحت کنید و سونا بروید و ماساژ انجام دهید.